När kunden kliver in i lokalen och ber en göra armarna livlösa så ser man till att göra kunden nöjd.

Jag gillar att super-eller tri-seta övningar, särskilt när det kommer till överkroppen. Det vill säga, att man kör en ganska kort vila på 30-60 sekunder efter att du har kört två till tre övningar för samma muskelgrupp. Det skapar variation och gör att du blir starkare.

Förslag på ett triset för triceps (baksidan av armen) som jag körde med Ellen häromdagen ser ut såhär.

 ÖVNING 1

Liggande tricepspressar med z-stång (för att variera greppet.) 

image.jpg

Börja med raka armar, händerna axelbrett isär. 

image.jpg

Låt stången möta pannan, nyp ihop armbågarna och behåll 90-gradersvinkeln.

image.jpg

Låt stången fortsätta ner mot marken i en kontrollerad rörelse. På det sättet kommer du åt precis hela baksidan av armen. 

image.jpg
image.jpg

Kom tillbaka till pannan och sen till startposition det vill säga, raka armar. 

image.jpg

ÖVNING 2

Dips på bänk  

image.jpg

Se till att få bak axlarna ordentligt så att fokus verkligen blir baksidan av armarna. 

image.jpg

Jobba inte djupare än rörligheten i dina axlar tillåter, det vill säga, se till att du kan behålla axlarna långt bak och bröstet högt. 

image.jpg

Kroppen nära bänken, armbågar tight ihop, spänn magen. 

ÖVNING 3

Triceps kickback med hantel

Sätt ena knät på bänken, hitta en rak linje i ryggen, ta hjälp genom att spänna magen. Placera armen utmed kroppen enligt bilden. 

image.jpg
image.jpg

Pressa sedan handeln upp mot taket. Armbågens position förblir still genom hela övningen. Se till att du verkligen spänner triceps i översta läget, se till att ha lätt anspänd muskel rakt igenom övningen för bästa effekt.

image.jpg

8-12 repetitioner x 3-4 varv.

Lycka till.

Mvh,

Arm-döderskan

Comment