Här kommer det, gårdagens pass. Passar ganska bra att avvakta en dag så att jag hinner få ta del av verkan, innan jag rekommenderar det vidare.

Förövrigt. Summan av passet. Jag har så ont i rumpans minsta beståndsdelar att jag drar mig för att sitta ner idag. Min kund Hanna fick smaka på ungefär samma upplägg, vi får se hur hon känner imorgon. ;)

image.jpg

Sätt bakre foten på en bräda, kant eller bänk, gör 8 st explosiva/snabba enbensböj på höger och vänster sida.

image.jpg

Direkt efter, utan vila, enbens-upphopp. Hämta kraft genom att sträcka ut hela kroppen, skjut dig mot taket, som en raket.

image.jpg

6 stycken per ben blir bra. Gör båda övningarna på samma exat samma sätt 2 ggr.

image.jpg

Börja om från början, med enbensböj, enda skillnaden är att du den här vändan lägger på ytterligare vikt (ca 2-5 kg) Antalet repitioner är detsamma, 8 st per ben.

image.jpg

Byt ut enbens-upphoppen mot skridskohopp.

image.jpg
image.jpg

Kör 5 åt varje håll. Du är klar när du har kört två bra varv.

Som final för benen körde jag saxhopp, 12 med lätt vikt och 8 utan x 2 varv. 

Tänk på att ha så pass lätta vikter att du hela tiden kan behålla explosiviteten, men fega för allt i världen inte för den sakens skull. 

Varför du ska träna det här passet?

Det är ett bra pass för dig som vill bli mer explosiv. Eller för dig som söker variation + enbensövningar är alltid grymt för oss löpare. 

Lycka till! 

Comment