Om det är vad du är ute efter och tycker att det skulle kännas härligt med lite mer muskler kan du testa passet nedan. 

Fick för övrigt släpa mig till gymet idag. Det här vädret gör att jag vill förflytta mig minimalt och mest koncentrera mig på att dricka kaffe. Väl på plats inser jag alltid att jag gjorde rätt i att låta bli att fortsätta dricka kaffe. Bilderna är från sista övningen som klämde ur sista musten ur trötta armar och bål.

Värmde upp med 3 minuter rodd för att få värme i hela kroppen, samt lite rörlighet med träpinne. Sen blev det:

Bänkpress

Rep 2-3-5 kort vila mellan varje x 5-6 set. (Vikten ska vara så pass tung att 5:an är väldigt tung)

Flyes för bröstet, bänken i 45 grader

5 rep x 5 set 

Armhävningar  (gör på knä om det känns tungt att stå på fötterna)

5 rep x 5 set

Pullups 

5 rep x 5 set

Enhands bicepscurl i kabelmaskin

5 rep x 5 set

Tricepspressar med rep i kabelmaskin 

Rep 2-3-5 kort vila mellan varje x 5-6 set. (Vikten ska vara så pass tung att 5:an är väldigt tuff)

Liggande tricepspressar med z-stång

Rep 2-3-5 kort vila mellan varje x 5-6 set.

( Z-stången är för variation av grepp, går lika bra med vanlig stång eller hantlar)

Sist men inte minst. Smala armhävningar på boll. Sakta, sakta tills att armarna inte bär.  

 

image.jpg
image.jpg
image.jpg

Comment